ale brzuch

[...] - PÓŁSZTANGA 22kgx5p, 24kgx5p, 30kgx5p, 34kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 23,5kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 34kgx2p, 38kgx5p (+2kg) 8.BRZUCH trening dzis w miarę ok, ale długo mi zeszło bo około 1,5h micha: 1.110g owsianych+3jajka+ogórki TRENING 2.100g albo i więcej ryżu białego+około 200g piersi 3.troche piersi+3jajka sadzone+100g ryż [...]

[...] 8.BRZUCH dzis trening srednio progres zaliczony wszedzie oprócz czachołamaczy, nie dodałem w nich nic bo myslałem ze nie bede dał rady bo na ostatnim treningu było ciezko ale jednak mogłem dodac chociaz 1kg bo bym dał rade Ogólnie to chyba ten mikrocykl dojade do konca i potem jeszcze jeden i zrobie przerwe tygodniowa a potem od marca bede [...]

[...] JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x24kg, 10x30kg, 5x34kg, 10x38kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 10x24kg, 10x34kg, 5x38kg, 10x42kg (+2kg) 8.BRZUCH dzis nadal troche osłabiony jestem ale gradło w miare przestło bolec ale to moga byc skutki tego ze dziś trening cięzko poszedł, ale w sumie jestem z niego zadowolonyTeraz to juz musze sie chyba przyzwyczajac [...]

dzis dzien nietreningowy ale zrobiłęm jeden z treningów z tego postu: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html a dokładniej: 5 podciągniec 10 pompek 15 przysiadów i tak przez 20min i zrobiłem 17 razy wiec jak na pierwszy raz to chyba nie najgorzej, ale zajazd totalny a poźniej jeszcze pomeczyłem brzuch [...]

[...] 2.bułka z szynka 3.j/w 4.50g makaronu durum+200g wątróbki+kapusta TRENING 5. 200g piersi+banan 6.wejdzie twaróg 170g wiem ze tu bułki rażą po oczach ale mysle że jakoś sobie poradze z tym fatem nawet z nimi A jk nie pójdzie to wtedy bede kombinował. Wydaje mi sie że i tak sporo wegli jest obcietych, ale troche sa podbite [...]

dnos żeby to tylko dziś ta impreza była to by było ok, ale najgorsze jest to ze jutro o 9 rano musze już byc w kosciele bo mam kuzyna chrzciny wiec nie wypada nie isc a potem od razu jestem zaproszony na obiad i torta. rossi no to źle cie zrozumiałem ale juz wszystko wiem bo sie dowiedziałem z twojego dziennika dziś zrobiłem sobie tabate nastepnie [...]

dzis zrobiłem tabate, a po tabacie pomeczyłem brzuch miałem zamiar jeszcze moze troche powalczyc z cieniem ale po tabacie nogi juz nie dały rady... micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.50g kaszy+4jajka+kapusta TRENING 5.ryba(chyba to była panga)+kiwi 6.wejdzie twaróg+łyzka oliwy rybe sobie troche przesoliłem;/ ale jakos [...]

ale mókj plan niewiele się różni. Ten plan który wkleiłeś wydaje mi się cięższy, ale stosowanie techniki 5x5 w ćwiczeniach typu francuskie wyciskanie czy uginanie ramion ze sztangą może się okazać troszkę niestosowne, co więcej we francuskim wyciskaniu mogą wyjść problemy ze stawami. odpuść ten tydzień do piątku daj sobie czas i zacznij jeszcze [...]

[...] 35kg, 35kg wiosłowanie sztangą 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg dipsy 3s 12, 10, 10 Brzuch 15 min taboreciku od dwóch dni mam takie zakwasy na łydkach ze szok, na udach tez ale mniejsze co do treningu to całkiem ok sie dzis cwiczyło, ale jednak lepszym rozwiazniem bedzie chyba zmiana go na ten qazara micha z dzis: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor [...]

[...] mamy to wiadomo jakie to ładowanie bedzie to mówisz tak jak ja ze i tak pewno nie zrobie takiej formy jaka bym chiał;/ a przeszkodza mi w tym pewno nadchodzace imprezy ale kurde w koncu mam wakacjewiec tez muze miec troche luzu ale jak narazie jeszcze na 100% palenie fatu Bachman no wciagnołem czita wciagnałem ale nie przed snem, bo przed [...]

[...] rodzynek+kilka czereśni po 25min 100g ryzu białego+100g piersi+sałata 2.za jakis czas wejdzie 100g ryzu białego+100g piersi+jakies warzywo a ciag dalszy nastąpi ale chyba bedzie to makaron durum i ryz brazoway Grzechu nie miałem kogo poprosic o zrobienie fotek, starałem sie sam cos zrobic ale niestety za bardzo nie wyszło;/ ale [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x35kg 8x3kg 8x47kg +brzuch 16min rowerka stacjonarnego trening dobry przy MC czułem dobrze doł pleców to chyba dobrze? nie zrobiłem dziś łydek, ale tak sie zastanawiam czy je robic co trening czy tylko zostawic w zestawie A? micha: 1.4jajka +- 280g +70g owsa+troszke dżemu=omlet+pomidor TRENING 2.jabłko+200g [...]

[...] 5x5 5x27kg, 5x36kg, 5x 3x45kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening troche gorszy niz zwykle nie wiem dalczego, ale mysle ze to jeden z ostatnich takich micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+180g piersi+ogórki TRENING [...]

[...] łamanej podchwytem 20kg 20kg 20kg 25kg troche brzuch pomęczyłem i przedramie 20min rowerka trening bardzo dobry, niby na klate w ostatniej serii nie wyrobiłem 6 powtórzen ale nie było najgorzej, wsumie sam sie dziwie że nie poszło, ale chyba za długo przyczymałem w tym mds-sie znowu to przenoszenie hatnli i to dziwne uczucie naprawde nie dam [...]

[...] -połsztanga 3x15pow -przenoszenie sztangielki 2x20pow -dzień dobry 2x25pow 20min rowerka ogólnie trening dobry w MC spory zapas był dziś, załuje ze nie dołozyłem wiecej, ale tak sobie rozpisałem przed treningiem i juz tego nie chciałem zmieniac wiosła dalej sie ucze techniki ale mysle ze juz jest lepiej zestaw pompujacy nie do konca dokładny [...]

[...] moze jakies maxy sprawdze i bedzie trzeba wystartowac z nowym planem w sumie juz od dawna mam zaplanowne ze spróbuje planu z priorytetem na plecy który polecił mi Hubert, ale tez sie zastanawiam czy by nie było dobrze jakbym dalej ten plan pociagnał bo wydaje mi sie ze efekty nie sa najgorsze... tez by sie zdało pomyslec o drugim cyklu po [...]

dzis walnałem tabate z brupesami w sumie to za duzo ich nie dałem rady robic ale porobiło mnie nieźle wygladało to tak jeśli chodzi o ilosc 8 6 6 5 6 5 5 5 a potem troche powiczyłem brzuch micha standart 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi 3. makrela wedzona pewno ok. 200g+ogórki TRENING -40g białka 4.udko z [...]

TYTAN POLICE Wiem że to nie szczecin ale łatwiej się dostać np: z Głębokiego do Polic niż w godzinach szczytu do centrum :) wyposażenie: ławka pozioma x3 ( ze sztangami i obciążeniem) ławka pozioma wolno stojąca x3 ławka skos góra+ szt, + obciążenie x1 ławka skos góra, wolno stojąca x1 ławka skos dół + szt. + obciażenie x1 ławka na barki + szt, + [...]

[...] ledwo przechodzi mi przez gardło :-) UWAGI Wczoraj samopoczucie bardzo, bardzo złe. Po drugim obiedzie: ziemniaki,burak, marchewa, indyk brzuch miałam bardzo napompowany, ale tak, że ledwo łapałam powietrze, nie umiałam chodzić, bo tak bolało. Zastanawiam się czy to wina buraka, czy po prostu za dużej ilości warzyw, błonnika? i wpadł wieczorem [...]